[...] 3) uginanie ramienia z supinacją nadgarstka To takie podstawowe na biceps z użyciem hantli 1) francuskie wyciskanie hantli siedząc\leżąc 2) prostowania ramienia w opadzie tułowia 3) pompki w podporze tyłem To takie podstawy na triceps Ps ćwiczysz coś jeszcze poza bicepsem i tricepsem pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-11 07:58:25
Dobra teraz daje zmodyfikowany plan czyli ćwiczyć A,B,A ? I czy w planie B dać rozpiętki czy też wyciskanie na klate co lepiej? I jeszcze jedno pytanie jak dodam łydki to ile do tego serii 2 czy 3 ? Plan A Nogi -Przysiady z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klata -Wyciskanie sztangi na klatę 3s Barki -Wyciskanie hantli na barki 2s Triceps [...]
Witam ponownie mam taki problem musiałbym w planie zmienić kilka ćwiczeń. To jest cały plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
2 x 15 kg (z możliwością regulacji i dokupienia dodatkowego obciążenia) Po kilku konsultacjach doszedłem do takiej wersji planu: (może się komuś przyda lub może jeszcze coś trzeba zmienić) A Przysiady z hantlami + wspięcia 3x12-10-8 Martwy ciąg 3x12-10-8 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie hantli siedząc arnoldki 2x8-12 Wyciskanie francuskie [...]
[...] sztangą podchwyt 4 serie /5 SERII Przedramię 4) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 5) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie nd Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Barki 3) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 4) unoszenie hantli bokiem 3 serie 5) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
[...] supermany na lawce skosnej i kolano nie bedzie obciazone i plecy zrobione :) Taki plan bym proponowal: Podciaganie nachwytem 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 lub pompki na poreczach 5x5 Arnoldki 5x5 Wyciskanie francuskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wznosy nog w zwisie na drazku: do poziomu lub do klatki (zalezy jak dasz [...]
[...] unoszenie tułowia Triceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 2wyciskanie w lezeniu 4x 12<10<8<8 oczywiscie chodzi o wąskie wyciskanie łokcie przy tułowiu ?? 3.pompki odwrotne masz więcej serii na triceps niż bicepsss... wyrównaj to zeby było tyle samo odejmij z tricepsa czy dodaj do bicepsa Piątek 1.wyciskanie sztangi z przed [...]
[...] seri i powtórzeń dac 3.szrugsy 4.martwy ciag Nie wiem ile seri mam tego dac Triceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 2wyciskanie w lezeniu 3x 12<10<8<8 3.pompki odwrotne 3x10 Pt 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12<10<8<8 2wznosy bokiem stojac 3X10 3.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 [...]
[...] chodzić na siłownie dni sie troche zmieniły w niedziele i w środę i jeśli bym ćwiczył tym treningiem co wcześniej podałem to coś by dało i do tego w piątek bym w domu pompki i na drążku ćwiczył czy teraz efekty będą ?? z góry dzieki za odpowiedz :) a oto mój trening Pierwszy dzień niedziela Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie [...]
A Nogi: - Przysiady 3s /daj tutaj po 2s uginania i prostowania nog bo masz rowniez w tym dniu MC wiec prostowniki moga byc zbytnio przeciazone Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /ok - Martwy ciąg 2s /ok 3s Barki: - Wtciskanie sztangi z przodu /ok - Wznosy bokiem 2s /wywal Tricepsy: - [...]
[...] 3x12 —- uginanie ramion w oparciu o kolano 2 x 30 Triceps ( ciężary w piramidce) —- wyciskanie francuskie w leżeniu 3 x12 —- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12 —- pompki w podporze tyłem 3x12 ( ławkę mam a nogi zawsze można o lozko fotelowe) CZWARTEK: ŁYDKI , przedramię LYDKI 5-6 serii stawanie na palcach do bólu z ciężarem w [...]